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【体臭】クサイ汗は運動不足から!おすすめの運動方法を紹介【無理せず継続】

こんにちは、きーこです!

夏になると汗のニオイが気になりますよね…。
汗がクサイと周りの反応が気になるしそれだけでもう気分が滅入ってしまいます。

そんなクサイ汗を出さないために制汗剤などで対策をしている方も多いと思いますが、制汗剤を使っても臭ってしまうときもありますよね。
今回の記事は制汗剤に頼らない、根本的に汗のニオイを改善するための方法を紹介していきます!

クサイ汗の原因は主に2種類ある!


クサイ汗が出るのにももちろん原因があります。
原因を確認して原因別の対策方法を知りましょう!

クサイ汗の原因その①肥満

これは大体想像がつくかもしれませんが、肥満体型の人の汗は臭くなりやすい傾向にあります。
肥満の人がクサイ汗を発するメカニズムとして、体内の大量に貯蓄された脂肪酸が酸化しニオイを発するというものがあります。
このニオイが加齢臭というもの。

加齢臭と聞くと若い人からは出ないと思うかもしれませんが、中には若いころから加齢臭がする人も少なくありません。

では肥満が原因の場合の対策方法はどうすればいいのか?

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・・・
・・

もう大体想像がつきますね。
ダイエットしましょう。

といってもダイエットなんて続かないしって思う方も多いですよね。
私も同じく飽き性で3日坊主常習犯なので痛いほどわかります…笑

私が今やっているダイエット方法含め、おすすめのダイエット方法の記事は別記事にまとめておきますのでよければそちら参考にしてみてください◎
(記事準備中)

クサイ汗の原因その②運動不足

クサイ汗が出る原因2つ目は運動不足です。

これは何度かお話ししているのですが、運動をあまりせず汗もあまりかかないという生活を続けていると汗が臭くなってきます。
その理由は簡単で、汗を出す汗腺という器官の機能が衰えてくるから。
汗腺の機能が衰えるとニオイの原因となる老廃物が多く含まれ、臭くなってしまうのです。

この理由から、冬から春先にかけての汗をあまりかきにくい時期が最も汗が臭くなりやすいということになります。
ではそれを予防・改善するにはどうすればいいのでしょうか。

その方法は簡単で、適度に汗をかく運動をすればいいのです。
今回はこの運動不足によるクサイ汗の改善方法を紹介します!

運動不足による汗のにおいの悩みを解決!【おすすめ運動方法】

ウォーキング【有酸素運動】


ウォーキングは汗をかく運動としては最適です。
誰でも道具を使わず今日からでも簡単に始められます。
私は専門家ではないので正しいウォーキングの方法までは分かりませんが、目線や歩くスピード、手の振り、背筋を伸ばすなどを意識することでより効果的に汗をかくことができます。

正しいウォーキングの方法などはこちらの記事を参考にしてみてください!
走るよりも痩せる♡「ウォーキング」の正しいやり方教えます!

ストレッチ【有酸素運動】


有酸素運動が運動には最適なのですが、ストレッチも簡単にできるのでおすすめ。
汗のにおいを改善することができるほか、インナーマッスルの強化や代謝アップ、睡眠の質が上がるなどの嬉しい効果もあります。
ストレッチの方法は様々あるのでここに全部かくのは文字数の関係上難しいのですが、効果の高い簡単なストレッチをご紹介します。

もも伸ばし

①背筋を伸ばした状態で両膝をついたら、右ひざだけ90度に立てる。右足と左ひざが近づかないように注意。目線はまっすぐ前を。
②左脚をお尻に近づけ、左手は足の甲を、右手は足の先をつかむ。両手で引き上げもも前の伸びを感じながら1分キープ。反対側も同様に。

口コミでいい評価をたくさんもらっているストレッチ本があったので共有しておきます!

よければ参考にしてみてください♪

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すぼらヨガというだけあり、飽き性の方や3日坊主の方でも続きやすいストレッチ方法(ヨガ)がたくさん紹介されています。
簡単にできるものばかりなのでストレッチに興味のある方は一度読んでみるのもありです◎

運動不足による汗のにおいの悩みを解決!【番外編】

半身浴


前の見出しでは運動不足による汗のにおいの改善方法として、おすすめの運動方法を紹介しました。
でも中には「体を動かすのがどうしても苦手…」「3日坊主で長続きしない…」という方もいるでしょう。

そんな方にお勧めしたいのがこの方法。半身浴です。

半身浴をしている間は体温が上昇し血流もよくなります。
全身がぽかぽかになり汗もかくので汗腺の衰え防止にも最適。

ニオイ対策だけでなく美容・健康の面でもとてもいい効果を発揮してくれるのでおすすめです◎

手足高温浴


この方法は聞いたことのない方も多いかもしれませんね。
私も初めて知ったのですが、これもニオイ対策には最適なんだそうです。

手足高温浴のやり方はこんな感じ。(引用です)

43度から44度の熱めのお湯を湯ぶねに3分の1くらいため、両脚は膝から下、両腕は肘から先を10分から15分くらいつけます。バスチェアを湯ぶねに入れて座り、前かがみになるとやりやすいでしょう。前かがみになるのがキツい人は、脚をつけて腕は手首だけでも、または脚だけつけても効果はあります。

運動時におすすめのスポーツウェア


汗腺の衰えを防止するおすすめの運動方法をご紹介しました。
運動時に着用するとさらに効果が上がるスポーツウェアも紹介します◎

スポーツウェアは吸汗・速乾系のものがおすすめ

運動をしてたくさん汗をかくと服が汗を吸って臭いやすくなります。
ニオイ対策のために運動をしているのに汗のニオイが気になって運動ができないようでは本末転倒ですから、スポーツウェアは吸汗・速乾系のものを使いましょう!
有名どころのNIKEやadidasは種類も豊富でおすすめ◎
参考 吸汗・速乾系素材SUPER SPORTS XEBIO online store なくても効果はあると思いますが、本気で取り組みたい方はさらに効果が得られるスポーツウェアを着て運動してみてください♪

【まとめ】無理せず継続してニオイ対策をしよう

クサイ汗の原因となる運動不足の対策法を紹介しました!
最初はなかなかしんどいかもしれませんが、無理しすぎず少しずつでもいいので継続しましょう◎

汗をかくのが習慣になることでいつの間にか汗のニオイが気にならなくなる日が来るはずです!

この記事がニオイに悩む誰かの参考になっていれば幸いです!
それではまた~

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